中考落幕，等待成绩的日子却让不少同学备受煎熬：心绪不宁、失眠多梦、食欲失常、坐立难安。在中医视角下，这属于情志失调、肝气郁结、心神不宁。下面分享一套简单易操作的养生方法，无需吃药进补，轻松调理身心。
长期备考积攒的压力，会打乱身体气机，主要分为三种情况：
肝气郁结：内心烦闷、反复回想考题、胡思乱想、寡言少语。肝主情绪，压力堆积易造成肝气阻滞。
心火偏旺：入睡困难、多梦易醒、大脑思绪纷乱、晨起疲惫。考试劳神耗气，易引发心火上浮、心神难安。
脾胃气虚：食欲不振或是暴饮暴食，伴随腹胀、周身乏力。思虑过度损伤脾胃，情绪波动会加重不适。
（一）情志养生：疏肝解郁，缓解焦虑
核心是疏解负面情绪，疏通郁结肝气。
叹气养生法 每日做 10 次深长叹气，缓慢吸气后长长呼气，排出心中憋闷，快速舒缓情绪。
目视远方养肝法 肝开窍于目，每天抽出 10 分钟远眺绿植、天空，滋养肝血、平复烦躁。
（二）睡眠养生：清心安神，改善失眠
熬夜会扰乱阴阳、加重心火，尽量规律作息、避免熬夜。 按揉劳宫穴：握拳后，中指指尖对应的掌心位置即为劳宫穴。睡前轻按至局部酸胀，可清心火、宁心神，改善睡前胡思乱想的问题。
（三）饮食养生：健脾养胃，清淡饮食
此时脾胃功能偏弱，切忌大鱼大肉、盲目进补，遵循清淡、清润、健脾、养心的原则。
1. 莲子百合水：开水冲泡饮用，养心安神、清心除烦，可替代奶茶、碳酸饮料。
2. 山药小米粥：早晚食用，健脾和胃，养护脾胃、稳定情绪。
饮食避雷：少吃辛辣烧烤、冰镇冷饮、高糖零食，防止上火、损伤脾胃。
（四）运动养生：疏通气机，排解压力
久坐宅家会加重肝气郁结，动则气机通。每天进行 30 分钟轻度运动，散步、慢跑、跳绳、打球、拉伸皆可，帮助释放压力、减少内耗。
中医养生的核心，在于调畅情志、顺应身心。不必纠结过往试题，也不必过度焦虑结果。
肝顺则心宽，心安则体健。养好身心，无论成绩如何，都能以饱满的姿态迎接高中新生活。好好放松、善待自己，便是当下最好的选择。
张发友 中医康复科副主任 主治医师 医学硕士
师从河南省南阳市李传歧名师学习祖传针灸术，后师从国医大师刘祖贻、湖南省名中医伍大华教授学习中医。尤其擅长于老年人眩暈、失眠、便秘及消化不良等疾病，对中风后遗症、颈间腰腿痛及类风湿性关节炎等亦有相当的研究。
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公共交通：可乘坐7路公交车，“第四人民医院”公交站。
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