春节假期结束，如何满血复活，快速进入工作状态？

资阳市疾控中心

 

 

清晨的闹钟第七次响起时

感觉被窝仿佛被浇筑了混凝土

身体仿佛被封印在被窝里

 

春节的烟花碎屑还存留在记忆中

但办公桌上的文件已堆积如山

这种"灵魂还在休假，肉体被迫营业"的割裂感，可能是遇到了“节后综合征”。不必紧张，你的大脑正经历着从多巴胺狂欢到血清素维稳的艰难切换。

“节后综合征”的表现

睡眠紊乱

春节假期饭局活动多，频繁熬夜，甚至通宵，严重缺乏休息，打乱人体正常生物钟，出现睡眠紊乱等情况且较短时间无法恢复。

 

肠胃紊乱

春节假期大吃大喝，肠胃负担加重，可能会消化不良，出现腹胀、腹痛、腹泻、恶心等。

 

上班恐惧

连续几天的吃喝玩乐，上班后身体各方面无法快速调节，可能会出现一些不适应的情况，例如焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

疲劳焦虑

在兴奋、热闹的假期后，快速回归到平静的生活状态中，可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还可能会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

手机沉溺

春节假期长时间刷手机，可能出现过度依赖手机，还可能会因为长期低头、久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适症状。

 

不要害怕“节后综合征”

一起来看看我们应该怎么做

调整作息

1

●重置生物钟：逐渐规律作息习惯，调适生活节奏，预留缓冲适应期，尽快将假期打乱的生物钟调回工作模式。

 

●保持身心舒适：可以在睡前预先静心养神，避免大脑过度兴奋。春节期间睡前的电子游戏竞赛，可改为睡前泡脚、适量体能小训练等活动。

 

●调节饮食：春节假期结束后，调整饮食。一日三餐按时进食，以清淡饮食为主，多摄入富含维生素的食物。

 

积极应对

2

●适度运动：春节假期结束后，应保持适度的体育锻炼，进行一些有氧运动，让身心活跃起来，给身体一个缓冲适应期，有效缓解疲劳、紧张、焦虑情绪。

 

●身心调试：工作生活闲暇时，可聆听舒缓的轻音乐、做自己喜欢的事情，放松心情调整身心状态。

 

●工作规划：可以制作工作日程表，提醒自己假期已结束，工作和生活需尽快步入正轨。这种自我暗示，能助力大家较快摆脱假日的娱乐氛围。

 

适度休息

3

●热水泡脚：每晚坚持热水泡脚5～10分钟。泡脚时可听舒缓音乐静心，放松大脑。

 

●深呼吸：工作一定时间，可以进行2～3次深呼吸，缓解身体疲惫感和紧张感。

 

●调整心态：春节假期结束，调整心态，可做一些自我心理暗示，告诉自己假期已经结束，规划好接下来的工作和学习，其次可多与朋友同事聊天，分享假期趣事，有助于减压。

 

节后综合征不是疾病，而是一种应激不良反应，从神经可塑性原理看，大脑需要6-8天完成从假期模式到工作模式的转换，不必苛求第一天就满血复活，大多人在一定时间内都能自行缓解。

但在临床上也有一些患者，由于自我调节能力相对较弱，或原本就有一些心理问题和身体疾病等原因，症状久久不能缓解，若超过半个月则要引起重视，及时就医检查，排除病理性因素，及时进行心理干预，避免小问题酿"大祸"。

 

来源：自贡市第五人民医院

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如约而至

及时调整

大头哥

上班快乐哟