@资阳人，高温天穿对颜色才凉快？穿得少反而更热？

资阳市疾控中心

 

热！热！热！全国多地气温突破40℃，高温预警频频拉响！面对滚滚热浪，不少人在穿衣上犯了难：到底穿什么颜色更凉快？是不是穿得越少就越舒服？其实，高温天穿衣暗藏学问，选对了才能既防晒又凉爽。今天就为大家揭开高温天穿戴的奥秘，助你科学应对“烤”验，清凉度夏。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PART.01

 

人体对温度的感知：

不只是“环境温度”说了算

 

人体感知冷热，可不单单看天气预报的气温，更取决于身体的散热效率。人体维持37℃左右的核心体温稳定，依赖高效的散热机制，我们的身体就像一台精密的“温控仪”，通过四种方式散热：

• 辐射：身体向周围环境释放热量（无需直接接触），比如冬天站在暖气旁会感到温暖，就是因为暖气通过辐射传递热量；冬天靠近暖气感到温暖，正是因为暖气通过辐射传递热量；反之，低温环境下人体也会通过辐射散失热量。

• 传导：热量通过接触的物体传递，比如夏天坐在凉席上，皮肤会感觉凉快，就是热量通过凉席传导出去了。

• 对流：热量被流动的空气或水带走，风扇吹起来凉快、游泳时感觉舒爽，都是对流散热的功劳。

• 蒸发：汗液变成水蒸气时带走大量热量（1克水蒸发可带走约2.4千焦热量），这是高温天最关键的散热方式。

 

 

当环境温度低于人体正常体温（37℃左右）时，辐射、传导、对流是主要散热途径；可一旦环境温度接近或超过37℃，蒸发就成了“主力军”。这也是为什么高温天我们总觉得“一动就出汗”——身体通过主动分泌汗液，借助蒸发持续降温。

但要注意，衣服在这个过程中扮演着“中介”的角色：如果衣服材质不透气，汗液无法蒸发，就会在皮肤表面形成一层水膜，像给身体 “盖了层保鲜膜”，反而阻碍后续散热，让人觉得黏腻闷热，甚至因皮肤长期潮湿引发痱子、毛囊炎等问题；反之，透气的材质能让汗液快速蒸发，持续带走热量，体感自然更凉爽，也减少皮肤屏障受损风险。

 

 

PART.02

 

选对衣物，凉爽度提升一半

 

服装材质是影响高温天穿着舒适度的核心，从面料材质、面料结构到服装版型，每一环都暗藏“凉爽密码”。科学选择能显著提升散热效率，降低高温相关健康风险。

优先选对材质：透气、吸汗是核心

 

• 亚麻：天然优质散热面料，堪称“高温天的王者面料”。亚麻纤维结构天然疏松，布满细小的透气孔，透气性是纯棉的3倍以上。它吸汗速度比棉快1.5倍，更妙的是，吸汗后不会像棉那样紧紧贴在皮肤上，而是能快速将水分传导到面料表面蒸发，哪怕大汗淋漓，也能保持皮肤干爽。而且亚麻纤维导热性强，能快速导出皮肤表面的热量，让你告别“闷汗”感，适合高温环境下的日常活动。

• 功能性运动面料（如Coolmax、Power Dry等）：这类面料采用特殊的“多沟槽纤维”设计，纤维表面的沟槽像无数根“毛细血管”，能主动把皮肤表面的汗液吸附并导到面料外层，加速蒸发。同时，面料本身轻盈不贴身，还经过抗紫外线处理，适合长时间户外活动，比如跑步、爬山等，可减少因大量出汗导致的电解质流失相关不适。

• 真丝：天然的蛋白质纤维，轻盈柔软，透气性好，与皮肤接触时摩擦小，体感格外舒适。不过真丝吸汗量有限，剧烈运动时易因汗液滞留导致皮肤不适，需谨慎选择。因此，其更适合室内办公、散步等轻度活动。

 

关注面料结构：空隙决定透气性

 

面料的编织方式直接影响透气性，简单来说，空隙越大，空气流通越顺畅，散热效果就越好。

• 针织面料：比如常见的T恤、运动衣，大多是针织面料。它通过线圈相互套结形成，面料内部有很多不规则的空隙，就像一张“透气网”，能让空气自由流通，适合高温天穿着。

• 梭织面料：像衬衫、裤子常用的棉布、亚麻布，就是梭织面料。它由经纬线交错编织而成，透气性取决于编织的紧密程度—— 同样是亚麻，疏松的平纹编织比紧密的斜纹编织更透气。

 

版型选宽松：预留 “空气缓冲层”

 

高温天选衣服，版型一定要“宽松”。宽松的版型能在面料和皮肤之间留出5-10毫米的“空气层”，这层空气可以像“小风扇”一样不断对流，带走热量和湿气。比如宽松的亚麻衬衫，比紧身T恤的空气流通量高60%，体感温度能低2-3℃。

反之，紧身版型会把面料紧紧贴在皮肤上，完全消除空气层，哪怕是透气性再好的材质，散热效率也会下降70%以上，易导致局部热量堆积、汗液滞留，增加皮肤感染风险（如腹股沟、腋下等部位）。比如紧身牛仔裤，夏天穿不仅勒得慌，还会让大腿内侧的热量无法散发，分分钟闷出痱子。

关键提示：

潮湿衣物丧失散热能力！且易滋生细菌，需及时更换被汗浸透的衣服，避免感冒和皮肤感染。

 

 

 

PART.03

 

颜色选择的核心原则：

随环境动态调整

 

衣物颜色的核心作用是调节对光和热的吸收/反射，需根据活动场景选择：

 

长时间户外活动（＞1小时）：红色最佳

 

 

你可能想不到，长时间在太阳下暴晒，红色衣服比白色更凉快。这是因为红色光波最长（620–750纳米），能高效吸收紫外线（尤其是对皮肤伤害大的UVA），吸收率高达95%以上，可减少紫外线对皮肤的直接损伤。实验显示，同等条件下，红色衣物覆盖的皮肤温度比白色低2–3℃——它既能阻挡紫外线，又能反射红外线（热辐射）。

 

短时外出（＜1小时）：浅色系更显清爽

 

 

白色、浅黄色、浅蓝色等浅色系衣服，反射可见光的能力强，阳光照在身上不会像深色那样“吸热”，体感上会更凉快。不过要注意，普通浅色衣服的防晒能力较弱，紫外线透过率较高（UPF普遍＜15），如果短时外出是在正午暴晒时段，最好搭配宽檐帽、防晒口罩等加强防护。

 

凉爽环境（室内/阴天/夜晚）：深色更利于散热

 

 

在空调房、阴天或夜晚等凉爽环境中，深色衣服反而更有优势。此时环境温度低于体表，深色吸收的少量热量能加速体表空气对流，促进汗液蒸发，帮助身体散热。比如在空调房里穿件深色亚麻衬衫，比穿浅色化纤衣更利于保持身体干爽。

 

 

PART.04

 

高温天科学穿戴建议：

兼顾凉爽与健康

 

户外出行（阳光直射）：

 

 

• 上衣：首选宽松的红色或浅色亚麻衬衫，或者带帽的防晒衣（认准 UPF50+标识），袖口卷至肘部，既方便空气流通，又能防晒。

• 下装：浅色亚麻短裤或宽松运动裤，避免穿紧身牛仔裤、打底裤，防止腿部闷热。

• 配饰：宽檐遮阳帽（遮挡面部和后颈）、冰丝防晒口罩（透气不闷汗）、防晒袖套（开车或骑行时必备），全方位阻挡紫外线。

室内活动（空调房/ 阴凉处）：

 

优先选亚麻、真丝或薄款棉麻混纺衣物，颜色随喜好选择，深色、浅色都可以。

避免穿无袖衣在空调房久待——关节受凉易引发不适，可穿短袖或七分袖。

避雷指南：

 

• 紧身衣：紧身衣会压缩皮肤与衣服间的空气层，阻碍对流和蒸发，哪怕是透气材质也会变“闷”。

• “洞洞装”：有些镂空设计的衣服看似透气，但阳光会直接透过孔洞晒伤皮肤（尤其是紫外线敏感人群），反而得不偿失。

• 深色化纤运动服：很多人误以为运动时穿深色显瘦，殊不知化纤材质吸湿性差、透气性弱，深色又会吸收大量热量，运动时易因汗液无法蒸发导致体温骤升，极易引发中暑。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

高温天穿衣的核心逻辑是：促进热量散发、阻挡紫外线损伤、维持皮肤健康。从人体散热原理出发，选择透气吸汗的材质（亚麻、功能性面料）、宽松的版型，并根据活动场景调整颜色，才能在防暑降温的同时，降低皮肤问题、关节不适等健康风险。记住“穿得对”比“穿得少”更重要，科学穿戴才能轻松应对高温“烤”验！

 

来源：成都市第七人民医院

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还真是冷知识

阳光明睸

穿纯棉的衣服凉快