亲爱的高考生们，面对即将到来的挑战，你是否感到内心的焦虑如潮水般翻涌？别担心，这份精心整理的考前心理调适小妙招，将成为你驱散阴霾的阳光，助你以轻松自信的姿态迎接高考。
（一）肌肉渐进放松法：激活身心的舒缓开关
找一处安静的角落，以舒适的姿势坐下或躺下。将注意力依次聚焦于身体各部位肌肉群，按照 “手部→手臂→肩部→颈部→面部→胸部→腹部→背部→腿部→脚部” 的顺序，先用力收缩肌肉（如握拳、紧绷手臂），保持 3-5 秒后突然放松，感受肌肉从紧绷到松弛的奇妙变化。每组动作重复 3-5 次，让全身肌肉在 “收缩 - 放松” 的循环中释放压力，如同褪去一层沉重的铠甲。
（二）蝴蝶拍安抚法
双臂在胸前自然交叉，双手轻放于两侧肩膀，仿佛给自己一个温暖的拥抱。然后双手轮流轻拍上臂，节奏如春雨滴落般缓慢（每秒 1 次），力度以皮肤微微震动、内心感到舒适为宜。每左右各拍 1 次为一轮，完成 4-6 轮为一组。想象自己正被温柔的力量守护，如同回到儿时母亲的怀抱，焦虑感会在这有节奏的轻拍中逐渐消散。
（三）自我暗示赋能法
当焦虑如乌云般笼罩时，不妨用坚定的自我对话打破思维僵局。让积极的信念如同种子般在心底生根发芽。
（四）焦点转移减压法
感官转移：听一首轻快的轻音乐（如久石让的《菊次郎的夏天》），让旋律带走焦虑；吃一块喜欢的水果糖，用甜蜜的滋味唤醒味蕾；闻一闻薄荷精油的清香，让清凉感穿透身心。
行动转移：到户外快走 10 分钟，感受微风拂过脸庞的触感；动手画一幅简笔画，用色彩宣泄情绪；和家人朋友聊一个轻松的话题，让笑声冲淡紧张氛围。
想象转移：闭上眼睛，想象自己置身于最向往的场景中 —— 也许是海边听浪，也许是山顶观云，让思绪在美好的画面中自由驰骋，待睁开眼时，你会发现内心已平静许多。
考前温馨提示
规律作息：考前一周逐渐调整作息，尽量与考试当天的时间安排同步，让身体形成稳定的生物钟。
合理饮食：避免过度摄入油腻、辛辣食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物（如鸡蛋、蔬菜、水果），为大脑提供充足能量。
无论结果如何，你认真备考的模样，早已是青春最耀眼的光芒！
资阳市第四人民医院新区
（医养结合院区）
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