因近期持续高温，资阳市中小学（含幼儿园、中等职业学校）从9月2日延迟到9月9日正式行课。如何利用好延长的“高温假”调整状态？资阳市人民医院护理部主任、二级心理咨询师、心理治疗师(中级)杨喜平的“开学锦囊”请收好。
“开学前，学生出现焦虑和紧张是比较常见的。”杨喜平提到，暑假最后几天，不少学生会“挑灯夜补作业”，各种担忧叠加，会让孩子的身体内释放皮质醇和肾上腺素，这些神经递质的失衡状态，可能会诱发焦虑、失眠、记忆注意力不集中等情况，影响他们的学习和生活，也有可能会引起情绪波动，学生可能会时而兴奋、时而沮丧，甚至是开始厌学，出现睡眠紊乱、头痛、胃痛、胸闷心慌等躯体症状。
面对开学综合征，如何对症“开方”？杨喜平表示，要保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，建议提前一周安排学校作息时间安排生活，提前适应开学后的节奏。增加户外活动，每天坚持运动1小时以上，运动可以缓解压力，进行适量的运动，以缓解焦虑和疲劳。学会放松自己，可以尝试深呼吸、冥想等方法来缓解紧张情绪。与家人和朋友沟通，分享自己的感受，寻求支持和帮助，每天记录愉悦事件。逐步减少孩子的娱乐时间，特别是电子产品使用时间。
不只是学生需要调整状态，家长也会出现焦虑、急躁的情况。杨喜平建议，一方面，家长要给予孩子适当的关注和支持，与孩子保持良好的沟通，倾听他们的心声，帮助他们解决问题，以开放、接纳的态度，促进亲子沟通。另一方面，家长也要学会放手，让孩子独立面对学习中的问题，培养他们的自主能力，关注自己的情绪管理，保持良好的心态，避免将焦虑情绪传递给孩子。
杨喜平，资阳市人民医院护理部主任、二级心理咨询师、西南医科大学教授、心理治疗师（中级）、Y.E.T.青少年效能训练讲师、P.E.T父母效能训练讲师、中国研究型医院学会护理分会理事、四川省医学传播学会安宁疗护与生死教育专委会副主任委员、四川省护理学会心理护理专业委员会常务委员、四川省康复医学会精神医学护理专业委员会委员、资阳市第六批市学术和技术带头人、资阳市护理学会心理护理专委会主任委员、资阳市医学会安宁疗护专业委员会主任委员等。
主持科研项目5项，发表论文14余篇、软件著作专利4项。完成正念减压（MRSR）、认知行为治疗（CBT）初阶、中阶培训、父母效能培训（PET）讲师培训、青少年效能（YET）讲师培训、非暴力沟通、未成年人心理咨询及康复治疗师培训、家庭治疗等系列专业课程培训。
心理治疗流派:认知行为治疗（CBT）、青少年心理咨询与治疗、抑郁症、焦虑症的心理咨询与治疗、心理行为问题的心理健康咨询指导、情绪管理、压力应对、家庭教育、人际关系、自我成长、生命教育、临终关怀等咨询和指导等。
门诊时间：周五8:00-12:00，13:30-17:30
门诊地点：资阳市人民医院1号楼3楼328诊室
扫码挂号：
提升卡
置顶卡
变色卡
千斤顶
