一项被低估的有氧运动，比跑步轻松，还对膝盖友好

小蘑菇追寻

 

运动对于我们保持健康至关重要，最近有朋友发来求助，有没有能燃脂、运动门槛低，对膝盖友好还容易坚持的运动？

 

 

每天只需爬 5 层楼
心脏病风险降低 20%！

 

爬楼梯是一项有利于改善心肺功能的运动，有利于提高机体摄氧能力，同时还降低血脂、血压以及增强肌肉力量，进而显著改善心血管健康。

 

很多人每天工作忙、生活忙，根本没有时间去健身房或户外锻炼，而每天上楼时选择爬楼上去就能起到锻炼身体的作用。

根据《动脉粥样硬化》期刊上发布的一篇研究提示：每天爬楼梯超过 5 层，也就是 50 级台阶，发生动脉粥样硬化相关的心血管疾病风险能降低 20%，但如果爬得过多，大于 20 层，受益效果反而可能会降低。

爬楼梯虽然对心肺功能的提升有诸多好处，不过对于膝关节来说并不是一项“友善”的运动，因此掌握正确的爬楼方式可以最大限度保护膝关节。

1

正确上楼梯

 

动作步骤：

 

1.脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可；

 

2.整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上；

 

3.身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。

注意事宜：身体要微微前倾，这样可以微微屈髋，同时激活臀部的肌肉，这些都可以缓解膝关节的压力。如果担心膝尖超过脚尖，可以在上台阶的时候用脚尖顶住前面的台阶，就可以保证膝尖不超过脚尖了。

 

2

正确下楼梯

 

动作步骤：

 

1.下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压；

 

2.然后顺势过渡到脚跟。

 

注意事宜：下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中，身体的重心不要过度前倾，后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲，形成连贯的下楼梯动作。

来源：资阳市科协、科普中国、CCTV生活圈

 

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爬楼才不伤膝

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