【健康科普】如何把高血压“吃回去”？这份饮食指南请收好

雁江区人民医院

 

随着我国人民生活水平不断提高和人均寿命不断延长，由于饮食不当造成的高血压患者人数逐渐增加。为了控制高血压病的发生及发展，我们在平时就应该注意以下几个方面：

01 | 低盐低脂饮食

减少钠盐的摄入，每日钠盐摄入量不宜超过5克，同时豆油、耗油等调味品也含有盐，也需减少食用。避免食用富含胆固醇的食物及腌腊制品，如动物油、猪油、肥猪肉、五花肉、香肠、腊肉等。

02 | 多吃蔬菜和水果

多吃富含纤维素的蔬菜和水果，如芹菜、葱、洋葱、豆腐、醋、海带、花生、香菇、牛奶、生姜、甲鱼、蜂蜜、海蜇、海参、茭白、枸杞子、荸荠、燕麦、苹果、西瓜、山楂、西红柿、木耳、莲藕、香菜等。

03 | 适量摄入蛋白质

适量补充蛋白质，可选择瘦肉、鱼类等低脂肪含量的动物性食物。每天可食用一个鸡蛋。

04 | 避免辛辣生冷食物

尽量避免食用辛辣、生冷刺激性食物，以免影响血压稳定。

05 | 戒烟限酒

高血压患者应戒烟限酒，避免酒精和尼古丁对血压的不良影响。

06 | 保持良好的生活作息

养成良好的作息习惯，避免熬夜，保持充足的睡眠。

 

07 | 适量运动

增加运动锻炼，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体素质，改善血压状况。

08 | 坚持服用药物治疗

在医生指导下，坚持服用降压药物，如尼群地平、卡托普利等。

每天饮食小贴士

（1）谷类和薯类，如大米、小麦、玉米、小米等，推荐每天摄入200-300g，少食或不食加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等；

（2）动物性食物，选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120-200g。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶；

（3）大豆及其制品，如大豆、青豆、豆腐、豆浆等。推荐每日摄入大豆15-25g，相当于豆浆220-260g或者豆腐84-140g；

（4）蔬菜和水果，每日新鲜蔬菜不少于300g，至少3种，最好5种以上；

（5）坚果，食用原味坚果，每周50-70g；

（6）油脂，优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油。交替使用不同种类的植物油，每天控制在25-30g；

（7）酒，不宜饮酒，饮酒者尽量戒酒；

（8）水、饮料，不宜引用含糖饮料，推荐白开水。不推荐饮浓茶和浓咖啡。

（9）调味品，减少摄入食盐及含钠调味品，每日钠摄入量不超过2000mg（相当于食盐5g）。

总之，高血压患者的饮食应以低盐低脂、清淡为主，多吃蔬菜水果，保持良好的生活作息和运动习惯，同时在医生指导下服用药物治疗。如有疑问，请遵循专业医生的建议。

 

供稿:雁江区人民医院  童水明

编辑:李林泽

审核:苏建文、许爱萍

 

 

鸡翅神勇

有高血压的人可以把这些食物记住

李子lh

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李子lh

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蛇我其谁

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霸道[SHEN.X.S)

一会儿讲高血压得终生吃药，一会儿又讲可以把高血压吃回去

如约而至

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如约而至

血压高的要注意饮食了

落羽神恋曲

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落羽神恋曲

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