会给膝关节带来很大压力，导致膝关节受力不均,关节负荷增加,加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失和骨赘形成。研究证实,肥胖患者骨关节炎发生率为12% ~43%;统计显示，体重每增加4.5Kg,膝骨关节炎发生率可上升 40%;每超重1磅(约为0.45kg),膝关节表面软骨负荷将增加3~6倍。
久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差,大腿肌肉力量减弱。导致膝关节炎有很多因素，但对于现代人，长期坐着并屈曲膝关节,是引发恶性循环的一个起始因素。
建议您:适量每1小时站起来活动3-5分钟，做一做锻炼股四头肌,力量的动作,如果实在没时间起来，定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。
很多人在工作日没时间锻炼，到了周末抽出时间突击式锻炼，把一周需要运动的时间都集中在一两天,造成强度过大。而且很多人不重视运动前进行充分的拉伸和热身，导致运动时关节摩擦力大，韧带紧绷容易断裂，膝关节就容易受伤。
建议您：科学锻炼、循序渐进，合理安排运动时间和节奏，在参加体育活动或工作需要大量使用膝盖时；通过伸展臀部、膝盖和脚踝来改善膝盖的活动性和膝盖的活动范围，以减少肌腱的张力，从而有助于缓解膝盖的压力。运动中如有不适，停下休息，不要盲目坚持。
健康的年轻人做这些没问题，但膝关节有伤、体重超重以及老年人不建议将它们作为锻炼方法，做这些时,膝关节的负重是体重的3-4倍，尤其在下行时缺少重力缓冲，对膝关节的损伤更重。
上下楼梯的建议：① 背部挺直，重心别太早前移，减少对膝关节的压力。② 以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬爬。③ 手扶栏杆或撑杆帮忙使力。④ 尽量少提重物。⑤ 若一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下,运动不伤膝，推荐您选择健步走、低阻力自行车、游泳等运动对膝关节压力较小的运动方式。
经常蹲跪干活，蹲着擦地、择菜、洗衣服,盘腿坐等习惯
蹲和跪时,膝关节的负重是体重的8倍,长时间处于高压状态,会增加软骨的磨损。建议您：需要蹲着做的事情,可以坐在小凳子上;喜欢打太极拳的老人,也不要蹲得太低,打高位太极就好。在站起和坐下时,先轻微屈曲几下膝盖，再扶着东西站起或坐下，有利于护膝。
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护,局部热量容易散失,温度常比其它部位低。如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，尤其是对于已经受损的膝盖来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重。注意膝部保暖，尤其正当盛夏，避免空调冷风直吹。建议您：寒冷天气注意膝着保暖，可以佩戴保暖护膝,不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝，容易加重血液循环碍，在夏天要防止空调、风扇直接对着膝关节吹，对于已有腿部受寒的人，可以使用艾灸，热敷、理疗等方式改善腿部不适，达到预防的目的。
膝骨关节炎的发生、发展是呈阶梯式逐步递进的，在早期的时候,膝关节往往会有关节疼痛、晨僵、活动受限等表现，其中有些问题通过休息是可以得到缓解的。这也就造成了不少人对问题视而不见、掉以轻心没有及时就医。
(1)下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警。
(2)上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警。
(3)走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼,这说明您的膝关节问题严重了,发出了红色警报。
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千斤顶
